อะโวคาโด 4 วิธีมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
ด้วยความนิยมที่เพิ่มขึ้นของอะโวคาโดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาหลายคนเริ่มบริโภคมันในรูปแบบที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น, บางคนเลือกที่จะใส่อะโวคาโดในสมูทตี้ของพวกเขาและอื่น ๆ เลือกที่จะหั่นมันและวางไว้บนขนมปังปิ้ง. อะโวคาโดเป็นวัตถุดิบหลักในครัวเพราะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและมีความหลากหลายเมื่อปรุงอาหาร.
อะโวคาโดมีรสชาติที่น่าสนใจและมีประโยชน์ทดแทนไขมัน. ฉันชอบที่จะใช้มันในซุป ทรัฟเฟิลช็อกโกแลต และอื่นๆ พวกเขามีรสชาติที่แตกต่างกันเมื่อคุณอบกับพวกเขาและสามารถทําให้อาหารเสื่อมโทรมโดยไม่ต้องเพิ่มรสชาติอะโวคาโด
อะโวคาโดมีสารอาหารสูงโดยรวมและสามารถเป็นส่วนบวกของอาหารที่สมดุล. นี่คือสี่วิธีที่อะโวคาโดปรับปรุงสุขภาพของคุณและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม:
1. อะโวคาโดอุดมไปด้วยแร่ธาตุ
อะโวคาโด 100 กรัม (3.5 ออนซ์) เสิร์ฟมีโพแทสเซียม 485 มิลลิกรัม (0.02 ออนซ์) ตามข้อมูลของกระทรวงเกษตรสหรัฐฯ อะโวคาโดเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสําหรับโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย, ซึ่งมี 358 มิลลิกรัม (0.01 ออนซ์) ต่อ 100 กรัม.
แมกนีเซียมช่วยควบคุมการทํางานของเส้นประสาทและอํานวยความสะดวกในการขนส่งสารอาหารเข้าสู่เซลล์
ตามที่สมาคมหัวใจอเมริกันโพแทสเซียมยังมีผลในเชิงบวกต่อความดันโลหิตสูง โซเดียมในระดับสูงสามารถเพิ่มความดันโลหิตของเราได้ตาม CDC โพแทสเซียมช่วยให้โซเดียมมากขึ้นที่จะออกจากร่างกายของเราผ่านทางปัสสาวะของเรา สิ่งนี้จะช่วยลดความดันโลหิตของเราตาม AHA
2. แหล่งที่ดีของไขมันที่ดี
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL โดยไม่ส่งผลกระทบต่อคอเลสเตอรอล HDL ที่ดี Drayer กล่าว
หากคุณมีระดับ LDL คอเลสเตอรสูง, หลอดเลือดแดงของคุณจะแข็ง. สิ่งนี้จะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดแดงซึ่งนําไปสู่การอุดตันในเลือดและภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์อื่น ๆ
3. มีเส้นใยสูงสําหรับการย่อยอาหารและการลดน้ําหนัก
อะโวคาโดให้เกือบ 7% ของปริมาณเส้นใยต่อวันของคุณในหนึ่งหน่วยบริโภค. อะโวคาโดเป็นอาวุธลดน้ําหนักเพราะปริมาณเส้นใยสูงหมายความว่าความหิวของคุณจะหายไปเป็นเวลาหลายชั่วโมง.
4. โฟเลตสูง
อะโวคาโดมีโฟเลตจํานวนมาก อะโวคาโด 100 กรัมมีประมาณ 81 ไมโครกรัม
โฟเลตเป็นวิตามินบีที่มีความสําคัญต่อการทํางานของสมองที่เหมาะสม และจะมีการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี, เดรเยอร์กล่าวว่า.
สํานักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร NIH แนะนําว่าผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์มีโฟเลต 400 ไมโครกรัม (ประมาณ 0.21 ออนซ์) ต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ควรใช้ 600 ไมโครกรัม (ประมาณ 0.14 ออนซ์) ต่อวัน.
โฟเลตสามารถช่วยปกป้องสมองและกระดูกสันหลังในระยะเริ่มต้นได้ ครึ่งหนึ่งของการตั้งครรภ์ในสหรัฐอเมริกาไม่ได้วางแผนไว้และจําเป็นต้องใช้โฟเลตในอาหารปกติ
โดยสรุป
อะโวคาโดเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเยี่ยม พวกเขาสามารถลดคอเลสเตอรอลและทําให้คุณอิ่ม อะโวคาโดมีความหนาแน่นทางแคลอรี่และเกือบสองเท่าของแคลอรี่เป็นองุ่น. อะโวคาโดหนึ่งหน่วยบริโภคมีเพียง 160 แคลอรี่เท่านั้น
ในขณะที่อะโวคาโดสามารถบริโภคได้หลายวิธีและในอาหารที่แตกต่างกัน, แล้ววิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับการบริโภคประจําวันของคุณคือผ่านอาหารเสริม. พยายาม Annavocado อาหารเสริมเพื่อสุขภาพสําหรับวิธีง่ายๆในการบรรลุเป้าหมายนี้
อะโวคาโดมีรสชาติที่น่าสนใจและมีประโยชน์ทดแทนไขมัน. ฉันชอบที่จะใช้มันในซุป ทรัฟเฟิลช็อกโกแลต และอื่นๆ พวกเขามีรสชาติที่แตกต่างกันเมื่อคุณอบกับพวกเขาและสามารถทําให้อาหารเสื่อมโทรมโดยไม่ต้องเพิ่มรสชาติอะโวคาโด
อะโวคาโดมีสารอาหารสูงโดยรวมและสามารถเป็นส่วนบวกของอาหารที่สมดุล. นี่คือสี่วิธีที่อะโวคาโดปรับปรุงสุขภาพของคุณและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม:
1. อะโวคาโดอุดมไปด้วยแร่ธาตุ
อะโวคาโด 100 กรัม (3.5 ออนซ์) เสิร์ฟมีโพแทสเซียม 485 มิลลิกรัม (0.02 ออนซ์) ตามข้อมูลของกระทรวงเกษตรสหรัฐฯ อะโวคาโดเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสําหรับโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย, ซึ่งมี 358 มิลลิกรัม (0.01 ออนซ์) ต่อ 100 กรัม.
แมกนีเซียมช่วยควบคุมการทํางานของเส้นประสาทและอํานวยความสะดวกในการขนส่งสารอาหารเข้าสู่เซลล์
ตามที่สมาคมหัวใจอเมริกันโพแทสเซียมยังมีผลในเชิงบวกต่อความดันโลหิตสูง โซเดียมในระดับสูงสามารถเพิ่มความดันโลหิตของเราได้ตาม CDC โพแทสเซียมช่วยให้โซเดียมมากขึ้นที่จะออกจากร่างกายของเราผ่านทางปัสสาวะของเรา สิ่งนี้จะช่วยลดความดันโลหิตของเราตาม AHA
2. แหล่งที่ดีของไขมันที่ดี
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL โดยไม่ส่งผลกระทบต่อคอเลสเตอรอล HDL ที่ดี Drayer กล่าว
หากคุณมีระดับ LDL คอเลสเตอรสูง, หลอดเลือดแดงของคุณจะแข็ง. สิ่งนี้จะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดแดงซึ่งนําไปสู่การอุดตันในเลือดและภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์อื่น ๆ
3. มีเส้นใยสูงสําหรับการย่อยอาหารและการลดน้ําหนัก
อะโวคาโดให้เกือบ 7% ของปริมาณเส้นใยต่อวันของคุณในหนึ่งหน่วยบริโภค. อะโวคาโดเป็นอาวุธลดน้ําหนักเพราะปริมาณเส้นใยสูงหมายความว่าความหิวของคุณจะหายไปเป็นเวลาหลายชั่วโมง.
4. โฟเลตสูง
อะโวคาโดมีโฟเลตจํานวนมาก อะโวคาโด 100 กรัมมีประมาณ 81 ไมโครกรัม
โฟเลตเป็นวิตามินบีที่มีความสําคัญต่อการทํางานของสมองที่เหมาะสม และจะมีการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี, เดรเยอร์กล่าวว่า.
สํานักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร NIH แนะนําว่าผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์มีโฟเลต 400 ไมโครกรัม (ประมาณ 0.21 ออนซ์) ต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ควรใช้ 600 ไมโครกรัม (ประมาณ 0.14 ออนซ์) ต่อวัน.
โฟเลตสามารถช่วยปกป้องสมองและกระดูกสันหลังในระยะเริ่มต้นได้ ครึ่งหนึ่งของการตั้งครรภ์ในสหรัฐอเมริกาไม่ได้วางแผนไว้และจําเป็นต้องใช้โฟเลตในอาหารปกติ
โดยสรุป
อะโวคาโดเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเยี่ยม พวกเขาสามารถลดคอเลสเตอรอลและทําให้คุณอิ่ม อะโวคาโดมีความหนาแน่นทางแคลอรี่และเกือบสองเท่าของแคลอรี่เป็นองุ่น. อะโวคาโดหนึ่งหน่วยบริโภคมีเพียง 160 แคลอรี่เท่านั้น
ในขณะที่อะโวคาโดสามารถบริโภคได้หลายวิธีและในอาหารที่แตกต่างกัน, แล้ววิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับการบริโภคประจําวันของคุณคือผ่านอาหารเสริม. พยายาม Annavocado อาหารเสริมเพื่อสุขภาพสําหรับวิธีง่ายๆในการบรรลุเป้าหมายนี้
