อะโวคาโด: อาหารเสริมการนอนหลับตามธรรมชาติ
![อะโวคาโด: อาหารเสริมการนอนหลับตามธรรมชาติ](http://annavocado.com/cdn/shop/articles/LINE_OA_CHAT_FOOTER_{width}x.png?v=1682854853)
หากคุณกําลังมองหาวิธีธรรมชาติในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอะโวคาโดในอาหารของคุณ ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดว่าอะโวคาโดเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งดีต่อหัวใจและผิวหนังของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันสามารถส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ในบทความนี้เราจะสํารวจว่าทําไมการทานอะโวคาโดเป็นอาหารเสริมจึงดีต่อการนอนหลับของคุณ
ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าอะไรทําให้อะโวคาโดเป็นอาหารเสริมการนอนหลับที่ยอดเยี่ยม อะโวคาโดเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่มีบทบาทสําคัญในการควบคุมการนอนหลับ แมกนีเซียมช่วยในการกระตุ้นระบบประสาท parasympathetic ซึ่งมีหน้าที่ในการตอบสนองการผ่อนคลายที่ช่วยให้เราหลับไป นอกจากนี้ยังควบคุมฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีหน้าที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ
นอกจากแมกนีเซียมแล้วอะโวคาโดยังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยในการนอนหลับ โพแทสเซียมช่วยควบคุมการทํางานของกล้ามเนื้อและสามารถช่วยป้องกันตะคริวและอาการขากระสับกระส่ายซึ่งเป็นสองเงื่อนไขที่อาจรบกวนการนอนหลับ
อะโวคาโดยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจตลอดทั้งคืน วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันการทานของว่างตอนเที่ยงคืนซึ่งอาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอะโวคาโดยังสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายซึ่งสามารถนําไปสู่เงื่อนไขเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการนอนไม่หลับ
การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Journal of Sleep Research พบว่าผู้ที่กินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเช่นเดียวกับที่พบในอะโวคาโดมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการง่วงนอนตอนกลางวัน การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน Journal of Medicinal Food พบว่าสารสกัดจากอะโวคาโดสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาในหนูได้
ดังนั้นคุณจะเพิ่มอะโวคาโดในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้อย่างไร? วิธีง่ายๆวิธีหนึ่งคือการกินอะโวคาโดให้มากขึ้น คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดสมูทตี้หรือขนมปังปิ้งของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอะโวคาโดในรูปแบบของแคปซูลหรือผง อาหารเสริมเหล่านี้มักจะเป็นสูตรที่มีส่วนผสมสนับสนุนการนอนหลับเพิ่มเติมเช่นเมลาโทนิและดอกคาโมไมล์, ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของอะโวคาโด.
สิ่งสําคัญคือต้องทราบว่าแม้ว่าอะโวคาโดจะเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์สําหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่ก็ไม่ใช่วิธีรักษาความผิดปกติของการนอนหลับทั้งหมด หากคุณกําลังดิ้นรนกับการนอนไม่หลับเรื้อรังหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับสิ่งสําคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อกําหนดวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสําหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
สรุปได้ว่าการเพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ด้วยแมกนีเซียมโพแทสเซียมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพอะโวคาโดสามารถช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับลดการอักเสบและส่งเสริมความรู้สึกอิ่มที่สามารถช่วยป้องกันการทานของว่างเที่ยงคืน ไม่ว่าคุณจะชอบกินอะโวคาโดหรือทานเป็นอาหารเสริมการรวมซูเปอร์ฟู้ดนี้เข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณจะช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนและฟื้นฟูได้คุณต้องรู้สึกดีที่สุด
หากคุณเป็นคนรักอะโวคาโดที่กําลังมองหาวิธีใหม่ในการรวมซูเปอร์ฟู้ดนี้เข้ากับอาหารของคุณคุณอาจต้องการลอง Annavocado. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทําจากอะโวคาโดของเราสามารถให้ประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้ที่น่าทึ่งนี้ในรูปแบบที่สะดวกและใช้งานง่ายทําให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ไม่ว่าคุณจะชอบกินอะโวคาโดด้วยตัวเองหรือใช้เป็นอาหารเสริมผสมผสาน Annavocado ในกิจวัตรประจําวันของคุณสามารถช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนและฟื้นฟูที่คุณต้องรู้สึกดีที่สุด
สั่งซื้อโดยตรงจากหน้าผลิตภัณฑ์ของเราหรือเพิ่มของเราบัญชีทางการของ LINE @annavocado.com ที่นี่หรือสแกนรหัส QR ด้านล่าง:
แหล่ง
-
Tarasov,. และ Blom, H. J. (2018) แมกนีเซียมและการนอนหลับ: การทบทวน ในแมกนีเซียมในระบบประสาทส่วนกลาง (หน้า 327-335) สํานักพิมพ์มหาวิทยาลัยแอดิเลด
-
Chang, A. M. , Aeschbach, D. , Duffy, J. F. และ Czeisler, C. A. (2015) การใช้ e-reader ที่เปล่งแสงในตอนเย็นส่งผลเสียต่อการนอนหลับเวลา circadian และความตื่นตัวในเช้าวันรุ่งขึ้น การประชุมวิชาการวิทยาศาสตร์แห่งชาติ, 112(4), 1232-1237.
-
จัดขึ้น, K. , Antonijevic, I. A. , Künzel, H. , Uhr, M. , Wetter, T. C. , Golly, I. C. , ... & Steiger, A. (2002) การเสริม Mg2+ ในช่องปากจะย้อนกลับการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทต่อมไร้ท่อที่เกี่ยวข้องกับอายุและการนอนหลับ EEG ในมนุษย์ เภสัชวิทยา, 35(04), 135-143
- Kim, H. , Jeong, D. , Lee, H. และ Kim, Y. (2020) สารสกัดจากอะโวคาโด (Persea americana) ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาในหนูทดลอง วารสารอาหารสมุนไพร, 23(5), 560-566.
- Peuhkuri, K. , Sihvola, N. และ Korpela, R. (2012) ปัจจัยด้านอาหารและระดับเมลาโทนินที่ผันผวน การวิจัยอาหารและโภชนาการ, 56(1), 17252